注重了鐵質和維他命C的補充,卻忽略了吃B群營養的食物,一個禮拜後口腔內都口角潰傷,上門牙附近,側邊牙套上潰傷又剛好被矯正器刮著,吃東西時明明很餓,但是光咬食物,被矯正器刮傷口,即使再怎麼想吃都會痛到沒有食欲,下顎後面臼齒處破的面積是牙齒的面積, 真不舒服.
更要減少不必要的疼痛.
醫生開了B群給我補充,我也自行檢查自己是否缺乏哪方面營養,原來B群食物好處多多
以下為B群食物的功用和所需營養
B群食物
B群食物對於保護神經組織細胞、安定神經、舒緩焦慮也有助益。維他命 B 群可從蔬果、全穀類以及動物性食物中攝取而得。大多數的維他命 B 群，須定期補充，多餘者會隨著尿液排出體外。
維生素B1 0.9 硫胺素 (thiamine)
維生素B2 1.0 核黃素 (riboflavin)
維生素B3 14 菸鹼酸、或菸鹼醯胺 (niacin or niacinamide)
維生素B5 5 泛酸 (pantothenic acid)
維生素B6 1.5 吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺、或吡哆醇鹽酸鹽
(pyridoxine, pyridoxal, or pyridoxamine, or pyridoxine hydrochloride)
維生素B7 30 生物素 (biotin)
維生素B9 400 葉酸 (folic acid)
維生素B12 2.4 多種鈷胺素 (cobalamins)，營養補充品常為氰鈷胺 (cyanocobalamin)
缺乏B6臨床表現：
成人維生素B6缺乏症，表現為眼、鼻與口腔周圍皮膚脂溢性皮炎，
隨後擴展到面部、前額、耳後、陰囊及會陰等部位，
並在頸項、前臂和膝部出現色素沉著；
唇裂、舌炎及口腔炎症；
急躁，精神抑鬱、無表情、嗜睡、肌肉萎縮，體重下降。
幼兒維生素B6缺乏症，發生煩躁、肌肉抽搐和驚厥；
嘔吐、腹痛，以及體重下降等。
嬰兒長期維生素B6缺乏，還會造成體重停止增長，低血色素性貧血。
缺乏維生素B6 所需含量為1.5毫克
維生素B6的食物來源：
維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。
含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）；
其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等；
水果和蔬菜中維生素B6含量也較多；
含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
含豐富維他命 B6 的食物有:每100g
1.酵母粉3.67mg
脱脂米糠2.91mg
白米2.79mg
葵花子含有 1.345mg
開心果含有 1.3mg
2.胡麻粕1.25mg
2.芝麻含有 0.79mg
4.馬鈴薯含有 0.538 mg
5.利馬豆含有 0.512 mg
6.核桃含有 0.5mg
鱼类0.45mg
7.腰果含有 0.4mg
8.荷蘭豆含有 0.346 mg
9.榴槤含有 0.316 mg
10.夏威夷含有 0.3 mg
肉类0.3~0.08mg，牛奶0.3~0.03mg
其他:
牛油果含有 0.3 mg
斑豆含有 0.229 mg
芽甘藍菜(brussel sprouts)含有 0.219 mg
蛋0.25mg，菠菜0.22mg，甘藷0.14~0.23mg，豌豆0.16mg，黄豆0.1mg，橘子0.05mg。
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